ポッコリお腹の解消にトレーニングは必要なし?唯一無二の方法を紹介

年齢とともに出てくるお腹か出てきました。ネットで調べると私のお腹はどうもポッコリお腹というみたいです。

鏡を見るたびにため息が出てきます。

「昔の写真はもうちょっとましだったのにな」と黄昏ていた時期が長く続きましたが、これではいけないと一斉奮起することにしました。

私が調べたり試したりした「ポッコリお腹」の解消法を紹介を一挙紹介したいと思います。

ポッコリお腹の原因

ポッコリお腹、一体何が原因なのでしょうか?

筋肉の低下

女性の場合、ポッコリお腹の原因の内、ほどんどが筋力の低下と言われています。

内臓筋肉が低下すると内臓の重みに筋肉が耐えられなくなり、お腹がぽっこりと出てしまい、さらにお腹の筋肉が弱ることで、そこに脂肪が入りやすくなり、お腹に脂肪がたまる・・・

という感じでポッコリお腹になってしまっていまうようです。

腸下垂

腸下垂(ちょうかすい)とは腹直筋が弱ってたり無理なダイエットの結果で腸の筋肉まで減ってしまった時に起きる症状です。

こちらも筋力の低下の一種で、腸を鍛えているインナーマッスルが運動不足や過激なダイエットによって、本来あるべき位置から下に下がってしまうのです。

内臓下垂や腸下垂の調べ方

内臓下垂や腸下垂は以下の方法で簡単にチェックすることができます。

  • お尻に手を添えて立ち、そのままの姿勢でかかとを床から離さずにしゃがめるかどうか

内臓下垂や腸下垂の場合は下がった内臓が上半身と下半身のつっかえ棒になり、うまく座ることができません。

皮下脂肪の増加

筋力の低下の次に多いのが、皮下脂肪の増加が挙げられます。

皮下脂肪は時間をかけてついていくためになかなか落ちないのが、特徴です。

なぜ皮下脂肪がつくかと言いますと、人間の体はお腹に内臓を守る骨がないので、脂肪が臓器を守る役割を果たすためと言われています。

また、カロリー消費が減少傾向になる特に年配の女性の方は脂肪がつきやすくなる、というわけです。

猫背

あまり知られていませんが、猫背もポッコリお腹の原因になると言われています。

猫背になると、お腹の部分に内臓が集中してしまい、その結果ポッコリお腹になってしまっています。

 

ポッコリお腹の解消には、何が必要?

ポッコリお腹の原因が分かったところで、本題である解消法について説明していきます。

何をすれば、ポッコリお腹は解消するのでしょうか?原因別にみていきましょう。

トレーニング

ポッコリお腹になった原因が筋力の低下の場合はトレーニングをして筋力アップを図ることによってある程度解消可能です。

有名なところでは腹筋ですね。トレーニング器具を使わないで出来ますので、簡便に実行可能とは言います。

しかし、毎日欠かさずトレーニングというのはなかなか難しいものです。経験のある人ならわかるのではないでしょうか。

急な仕事であったり、家事が長引いたり、来客があったり、などで出来ない日が続いたり、筋肉痛がひどくてトレーニングがはかどらなかったりで、気づいたら辞めてしまっていました。

食事コントロール

皮下脂肪の多いタイプの方におススメなのは食事のコントロールです。

要するに油っぽい食事を避け、低カロリー食や野菜中心の生活を送ることにより、皮下脂肪を減らすというものです。ついでにコレステロール値や中性脂肪の高い方は一石二鳥かもしれません。

しかし試してみても、(これも経験のある方は多いと思いますが、)皮下脂肪は落ちにくい上、食事が単調になると飽きが生じる上に、ストレスがかかると却ってリバウンドをしてしまいます。

 

私も食事を変えることによって、少しは痩せることができたのですが、結局もとに戻ってしまいました。

 

このようにポッコリお腹の解消法は意志が強くないとなかなか実行できないものなのです・・・

 

では、ポッコリお腹を解消するにはどうすればいいのか

ポッコリお腹がなかなか解消しない原因は何だと思いますか?

方法はわかっているのに、実行できない。つまり、ポッコリお腹の解消法は「習慣化」なのです。

トレーニングや食事制限は多くの人には「苦しい」ことです。なので、習慣化が困難なのです。私にとってもそれが課題でした。

習慣化するには、少しでも簡便かつ苦労がない方法を選択するのがいいでしょう。でもそんな都合のいい方法なんて・・・

 

 

今注目のアイテム!エクスレーヴ

エクスレーヴをご存じでしょうか。自宅で簡単「履くだけ」骨盤ケアという歌い文句で話題沸騰の商品です。

「着けて寝るのが新習慣」というようにどうも着けて寝ていれば、お腹を「すっきり」に導いてくれるよう。

私も気になったので、どのようなものか調べてみました。

エクスレーヴの特徴

調べていると履くことによって、体に圧力がかかるというもののようです。

「ただきついだけのショーツかぁ。昔一回試したことあったな。確かに履くだけだから簡単だったけどあんまり効果がなかったような・・・」

と思っていました。

エクスレーヴは人間の骨盤の位置と加圧の関係を徹底分析して、骨盤を正しい位置に戻すように適切な圧力をかけることが可能です。

と書かれてありました。

要するに、よく聞く人間工学に基づいてってこと?

そもそも骨盤ケアとポッコリお腹とどういう風な関係が?

そう思った私は公式サイトを見ながらエクスレーヴのことをもう少し詳しく調べてみることにしました。

 

⇒エクスレーヴの公式サイトはコチラから

 

エクスレーヴの詳細

エクスレーヴが支持されるのは以下の6つの理由があるからなのだそうです。

  • 骨盤矯正ケア
  • 脚痩せケア
  • 燃焼効果
  • ボディケア効果
  • くびれケア
  • O脚、X脚矯正ケア

(効果の感じ方には個人差がありますって書いてあるな(笑))

でも一応、くびれケアとは書いてあるみたいです。

でも、骨盤矯正がなんでくびれケアにつながるのかよくわからない。

ということでもう少し詳しく調べてみました。

エクスレーヴはなぜくびれケアが可能なのか?

公式サイトに詳しく書いてありました。

骨盤ケア⇒姿勢が良くなる⇒お腹も燃焼する⇒くびれができる。

ってことみたいです。

(ここにもちゃんと効果の感じ方には個人差があるって書いてある(笑))

 

⇒より詳しい効果についてはコチラに書いてあります。

 

確かに効果がありそう?っていうのはわかったのですが、結局効果があるのかどうかはわからないってこと?

「口コミとかレビューはないのかな?」

と思い、探すことにしました。

 

エクスレーヴの口コミ情報

調べているとまず目に飛び込んできたのは上のグラフでした。

「98%の人が痩せた?しかもマイナス5kg以上痩せたのが42%」

5kgなんて、普通のダイエットでもなかなか難しいのに・・・

一応(見づらいですが、)ここにも効果の感じ方には個人差があるって書いてあります。でも98%の方が効果を実感しているんですよね(汗)

その他の口コミの中で気になったものを下記で紹介しておきます。

選んだ理由は自分の年齢に近いからです(笑)

悪い口コミとしては、

・毎日履いたのに効果がない

・体型が細くなったのに体重は変わらない

というものもありました。まあやはり個人差があるってことでしょうか。

 

⇒より詳しい口コミ情報はコチラから

 

エクスレーヴを最安値で購入するためには?

とはいえ、マイナス5kgという言葉に惹かれ、購入を検討することにしました。

では、このエクスレーヴを最安値で購入するにはどこで購入すればよいのか

  • 楽天
  • アマゾン
  • Yahooショッピング
  • ドン・キホーテ
  • その他通販・店頭販売

を調査しました。

その結果、なんと楽天やアマゾンといった大手通販サイトでの取り扱っていないことがわかりました。

それどころか、Yahooショッピングなどのその他通販、薬局やドン・キホーテといった店頭販売を行っていないことが分かりました。

 

エクスレーヴを取り扱っているのは先ほどまでさんざん紹介した公式サイトのみでした。

 

また、今なら19800円のところ、先着100名に限り、80%OFFの3960円で購入できるようです。

人気商品なので、なかなかその値段に買うのは難しいかもしれませんが、もし売ってたらかなりラッキーではないかと思います。

今回私は公式サイトでエクスレーヴを購入することにします。使ってみた感想をまたアップしますので、ぜひ読んでみてください!

 

⇒エクスレーヴの公式サイトはコチラから

 

 

エクスレーヴはトレーニングと併用した方が効果的

エクスレーヴは骨盤ケアによって血流が良くなり、お腹が燃焼し、くびれケアができる。

というものです。着用時は個人差はありますが、体温が上昇していることが見て取れます。

この結果からもわかるように、お腹の燃焼が可能なエクスレーヴは筋力アップのトレーニングと併用した方がより大きな効果が出ることがわかります。

トレーニングはきつくて大変なものですが、エクスレーヴである程度効果が出ていれば、その分やる気もでるのではないでしょうか。

それでは、おススメのトレーニング方法をいくつか紹介いたします。

体幹トレーニングメニュー

まずは体幹トレーニングメニューを紹介します。

体幹とは簡単に言えば体の胴体の部分で姿勢をよく見せたり、ランニングの持久力を上げてくれる効果が期待できます。

ドローイン

ドローインは体幹トレーニングメニューの基本的な1つでお腹の中にある腹横筋(ふくおうきん)を上手く使えるようになるトレーニングです。

 

 

エクササイズ

エクササイズはいろいろな種類がありますが、今回はポッコリお腹の解消に役立ちそうなエクササイズを1つ紹介します。

 

このエクササイズは腹筋を鍛えると共に腹横筋も鍛えることが出来るので、ポッコリお腹の解消にぴったりエクササイズです。

足を上げて自転車こぎ運動

これも腹横筋を鍛える運動の1つでエクササイズに似ていますがこちらは運動になります。

 

 

美味しい食事との併用でさらに効果アップ!

ここまで来たら、食事もポッコリお腹の解消に適したものにしたいですよね。簡単で美味しい食事を1つ紹介します。

ハチミツアボカドヨーグルトというデザートで、作り方は簡単です。

ヨーグルトは腸内環境を整え、代謝をよくする働きがあります。アボカドとヨーグルトというあまり聞きなれない組み合わせかと思いますが、はちみつがアクセントとなって、結構おいしいです。

用意する食材

・ヨーグルト 100g

・アボカド 半分

・ハチミツ 大さじ1

・レモン汁 適量

作り方

まずスプーンでアボカドをくり抜きして、それをヨーグルトの中に入れて適度に潰して、ハチミツを入れて、最後に適量のレモン汁を入れて混ぜ合わせるだけです。

簡単なので、毎朝朝食の際、一緒に食べてみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

ポッコリお腹の原因である、筋肉の低下や皮下脂肪の蓄積は生半可な努力では解消できません。

普段からの食事やトレーニングに気を配る一方、「着るだけ簡単」ということでエクスレーヴを紹介しました。

個人差があり、効果が出るかどうかはその人次第というところもありますが、トレーニングや食事を併用することにより確実にポッコリお腹を解消するようにするとよいでしょう。

 

⇒エクスレーヴを見に行く

 

 

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